комплекс упражнений при психических заболеваниях

В комплексном лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта гимнастике отводится важная роль. В процессе тренировки улучшаются сердечно-сосудистая деятельность и кровообращение, в том числе и в брюшной полости. Усиливается дыхание, организм обогащается ферментными соединениями и витаминами, ионами калия и кальция, происходит активизация окислительно-восстановительных процессов, укрепляются мышцы брюшного пресса, что непременно сказывается на повышении общего тонуса и улучшении внешнего вида.Кроме упражнений с вовлечением мышц брюшного пресса при заболеваниях желудочно-кишечного тракта большое значение имеют упражнения для верхних конечностей с участием крупных и средних мышечных групп, а также для нижних конечностей, нагрузка на которые благотворно сказывается и на работе органов, расположенных в брюшной полости.Полезны и дыхательные упражнения, так как движения диафрагмы при вдохе и выдохе вызывают изменение внутри-брюшного давления. В результате улучшается кровообращение и увеличивается перистальтика кишечника.Лечебные движения при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишкиЯзвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки это хроническое заболевание, которое характеризуется образованием язв в слизистой оболочке и более глубоких слоях стенок желудка и двенадцатиперстной кишки. Чаще всего причинами этого заболевания называют неправильное питание и психоэмоциональные нагрузки.Специально разработанные упражнения повышают устойчивость кислотно-щелочного равновесия, что, в свою очередь, благоприятно отражается на рубцевании язвы. Кроме того, занятия физическими упражнениями регулируют процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга и, что особенно важно для страдающих язвой желудка, положительно влияют на их нервно-психическое состояние.Приведенные ниже комплексы лечебных упражнений назначаются при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в период обострения при отсутствии болевого синдрома. Вводная частьУПРАЖНЕНИЕ 1Исходное положение лежа на спине.Положите левую руку на грудь, правую на живот (рис.P200) и произведите медленный (примерно 4 секунды) вдох, поглощая воздух прерывистыми порциями. При вдохе выпятите переднюю брюшную стенку вперед и сократите диафрагму, затем переведите грудную клетку в положение верхнего вдоха, сократив брюшную стенку и расслабив диафрагму, потом выдохните воздух маленькими порциями через нос (выдох примерно 6 секунд). Повторите упражнение 5 6 раз, затем спокойно подышите.УПРАЖНЕНИЕ 2Исходное положение то же.Сделайте свободный вдох и выдох. Повторите в среднем темпе 1 3 раза.УПРАЖНЕНИЕ 3Исходное положение лежа на спине.Положите руки вдоль туловища. Отведите правую (левую) ногу в сторону (рис.P201)P сделайте вдох, вернитесь в исходное положение выдох. Выполните в среднем темпе 2 3 раза.УПРАЖНЕНИЕ 4Исходное положение лежа на левом боку.Поднимите левую ногу вверх (рис.P202)P сделайте вдох, вернитесь в исходное положение выдох. Повторите упражнение на другом боку. Выполняйте в среднем темпе 4 5 раз.УПРАЖНЕНИЕ 5Исходное положение сидя.Поднимите руки через стороны вверх, сделайте медленный (4 секунды) вдох через нос, медленно опустите руки и медленно (6 секунд) выдохните. Повторите в таком темпе 2 3 раза.УПРАЖНЕНИЕ 6Исходное положение то же.Руки положите вдоль тела, кисти сцепите в замок. Поднимите руки вверх и потянитесь вдох, вернитесь в исходное положение выдох. Повторите в медленном темпе 2 3 раза.УПРАЖНЕНИЕ 7Исходное положение лежа на спине.Расслабьтесь и спокойно полежите в течение 40 секунд.Основная частьУПРАЖНЕНИЕ 8Исходное положение сидя, упираясь спиной на спинку стула.Выполните вдох, поднимая руки через стороны вперед (плечи при этом отведены назад). Соедините ладони вместе, приложив пальцы друг к другу, и задержите дыхание на 8 секунд; опустите руки, расслабьтесь и сделайте выдох. Повторите 2 3 раза, после каждого упражнения выполняя свободный вдох и выдох.УПРАЖНЕНИЕ 9Исходное положение сидя, ноги на ширине плеч, прямые.Поднимите руки вверх (рис.P203, а)P сделайте вдох, наклонитесь к левой ноге (рис.P203, б)P выдох, выполните то же, наклоняясь к правой ноге. Темп медленный. Повторите наклоны к каждой ноге 2 3 раза, темп медленный.УПРАЖНЕНИЕ 10Исходное положение сидя на стуле, спиной опираясь о спинку стула.Положите левую руку на грудь, правую на живот. Выполняйте диафрагмальное дыхание: вдох 4 секунды, пауза 8 секунд, выдох 6 секунд. Повторите 2 3 раза, после каждого упражнения свободный вдох и выдох 1 3 раза.УПРАЖНЕНИЕ 11Исходное положение сидя на краю стула, руки в упоре сзади.Поднимите прямую правую (левую) ногу горизонтально полу (рис.P204, а), согните ее (рис.P204, б), выпрямите и опустите. Дышите произвольно. Повторите упражнение каждой ногой 4 5 раз.УПРАЖНЕНИЕ 12Исходное положение то же, руки на поясе.Выполните повороты корпуса вправо (влево) (рис.P205), локтем доставая спинку стула. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 2 3 раза в каждую сторону.УПРАЖНЕНИЕ 13Исходное положение стоя спиной к стулу, опираясь руками о спинку.Выполняйте в быстром темпе поочередные маховые движения ног в стороны и скрестно, акцент делайте на расслаблении. Повторите 3 6 раз.УПРАЖНЕНИЕ 14Исходное положение стоя, руки опущены.Сделайте наклон влево, опуская левую руку вниз, а правую поднимая к подмышечной впадине (рис.P206); выполните то же в другую сторону. Дышите произвольно. Повторите 3 4 раза в каждую сторону.УПРАЖНЕНИЕ 15Исходное положение стоя, левая рука на груди, правая на животе.Выполните диафрагмальное дыхание: медленный вдох 4 секунды, задержка на вдохе 4 секунды и выдох 6 секунд. Повторите 2 3 раза, после упражнения сделайте свободный вдох и выдох 1 3 раза.УПРАЖНЕНИЕ 16Исходное положение стоя, руки согнуты перед грудью, ноги на ширине плеч (рис.P207, а).Отведите рывками локти в стороны, затем разведите прямые руки в стороны, ладони вверх (рис.P207, б, в). Дышите произвольно. Повторите 2 3 раза.УПРАЖНЕНИЕ 17Исходное положение стоя, руками опираясь о спинку стула (голову отвести назад, ноги вместе).Сильно надавите кистями на спинку стула, напрягая мышцы ног и корпуса в течение 8 секунд; расслабьтесь, опустив руки вниз. Дышите произвольно.Повторите упражнение 2 3 раза.УПРАЖНЕНИЕ 18Исходное положение стоя.Выполните глубокий вдох на 4 шага, на 8 шагов задержите дыхание, на 6 шагов сделайте выдох. На 2 3 шага пауза на выдохе.Повторяйте упражнение в медленном темпе 2 3 раза.Заключительная частьУПРАЖНЕНИЕ 19Исходное положение сидя.Прижмите кисти к плечам (рис.P208) и выполните вращения в плечевых суставах вперед и назад. Повторяйте упражнение в среднем темпе 3 4 раза в каждую сторону.УПРАЖНЕНИЕ 20Исходное положение то же.Сжимайте и разжимайте пальцы, одновременно поднимая и опуская стопы. Повторяйте упражнение в среднем темпе 6 8 раз.УПРАЖНЕНИЕ 21Исходное положение то же.Поставьте кисти к плечам, затем поднимите руки вверх; верните кисти к плечам, опустите руки и расслабьтесь. Выполняйте упражнение в среднем темпе, дышите произвольно. Повторите 2 3 раза.УПРАЖНЕНИЕ 22Исходное положение то же, кисти лежат на бедрах.Поверните кисти ладонями вверх и сделайте вдох, затем ладонями вниз, расслабьтесь и выдохните. Повторите в медленном темпе 4 раза.УПРАЖНЕНИЕ 23Исходное положение то же.Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Спокойно подышите 30 40 секунд. Вводная частьУПРАЖНЕНИЕ 1Исходное положение стоя.Выполняйте ходьбу (на носках, пятках, скрестным шагом) одновременно с движениями рук: рывки согнутыми в локтях руками, разведение рук в стороны, вращение в плечевых суставах вперед, вращение кулаков. Дыхание произвольное.Повторяйте в течение 3 6Pмин.УПРАЖНЕНИЕ 2Исходное положение то же.Выполняйте ходьбу с одновременными дыхательными упражнениями: на 6 шагов вдох, на 12 шагов задержка дыхания, на 8 шагов выдох. После каждого цикла 2 3 глубоких вдоха и выдоха. Выполняйте упражнение в течение 3 4Pмин.УПРАЖНЕНИЕ 3Исходное положение то же.Поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз. Выполняйте рывки руками назад (рис.P209). Смените руки и повторите рывки. Выполняйте в среднем темпе, дышите произвольно. Повторите упражнение 2 5 раз.УПРАЖНЕНИЕ 4Исходное положение то же, руки внизу.Поднимите руки вверх и выполните вдох, присядьте, вытяните руки вперед (рис.P210) и сделайте выдох. Повторите в среднем темпе 2 5 раз.УПРАЖНЕНИЕ 5Исходное положение то же.Отведите руки влево, правую ногу поставьте в сторону на носок.Выполняйте руками махи вправо и одновременно правой ногой мах влево (рис.P211), возвращайтесь в исходное положение. Повторите в быстром темпе 4 5 раз с каждой ноги.УПРАЖНЕНИЕ 6Исходное положение стоя, руки внизу.Диафрагмальное дыхание: вдох 6 секунд, выдох 8 секунд. Темп средний. Повторите 2 5 раз.Основная частьУПРАЖНЕНИЕ 7Исходное положение стоя, руки с гимнастической палкой внизу.Поднимите палку вверх (рис.P212) и сделайте вдох, вернитесь в исходное положение выдох. Повторите 2 5 раз в среднем темпе.УПРАЖНЕНИЕ 8Исходное положение стоя, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед. Поворачивайте туловище и голову вправо (рис.P213) и возвращайтесь в исходное положение. Выполните движение в другую сторону. Повторите в среднем темпе 3 4 раза в каждую сторону.УПРАЖНЕНИЕ 9Исходное положение стоя, руки с гимнастической палкой внизу.Поднимите палку вверх и сделайте вдох, задержите дыхание на 8 секунд, одновременно выполните по 2 наклона вправо (влево) (рис.P214), потом резко выдохните. Повторите 2 3 раза, делая после каждого упражнения глубокий вдох.УПРАЖНЕНИЕ 10Исходное положение стоя, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед.Выполняйте поочередно махи ногами так, чтобы коснуться ступней палки (рис.P215). Повторите упражнение в быстром темпе 3 5 раз каждой ногой.УПРАЖНЕНИЕ 11Исходное положение стоя, руки с гимнастической палкой на уровне живота.Сделайте глубокое диафрагмальное дыхание, выпячивая вперед брюшную стенку,P вдох, прижмите палку и втяните брюшную стенку выдох. Повторите 2 3 раза в медленном темпе.УПРАЖНЕНИЕ 12Исходное положение стоя, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед.Сделайте три пружинящих приседания (рис.P216) и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 4 раза в быстром темпе.УПРАЖНЕНИЕ 13Исходное положение стоя на коленях.Поднимите палку вверх (рис.P217, а) и сделайте глубокий вдох 6 секунд, задержите дыхание 12 секунд, резко выдохните и сядьте на пятки (рис.P217, б). Повторите 2 3 раза в медленном темпе.УПРАЖНЕНИЕ 14Исходное положение лежа на спине.Положите палку рядом; поднимите руки вверх вдох, задержите дыхание на 8 секунд, одновременно прижимая колено (сначала левое, потом правое) к животу, вернитесь в исходное положение. Повторите 1 2 раза каждой ногой, делая после каждого произвольный вдох и выдох 3 4 раза.УПРАЖНЕНИЕ 15Исходное положение то же.Поочередно отводите ноги, скользя ими по ковру. Повторите 3 4 раза в среднем темпе. Дыхание произвольное.УПРАЖНЕНИЕ 16Исходное положение лежа, руки разведены в стороны.Согните ноги в коленях (рис.P218, а). Сделайте вдох, опустите согнутые колени вправо на пол (рис.P218, б) и выдохните, вернитесь в исходное положение вдох, опустите колени влево выдох. Повторите 3 4 раза в среднем темпе.УПРАЖНЕНИЕ 17Исходное положение лежа на спине, руки под головой.Поднимите туловище вверх на 15 20Pсм от пола (рис.P219), вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. П

Лечебные движения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта / Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях